Link para essa postagem
Aprenda como ter um abdomen sarado, acessando o banner abaixo:
"Não pare de se movimentar no seu dia a dia
Pode acontecer subconscientemente, mas estudos mostram que algumas pessoas se movem menos depois que começam a se exercitar.
De acordo com uma pesquisa do Netherlands, quando mulheres e homens com cerca de 60 anos começam a malhar duas vezes por semana, a suas atividades diárias diminuem cerca de 22%. A razão para isso ainda não é conhecida, mas os especialistas acreditam que seja por causa da fatiga pós-exercício ou por causa da sensação que muitas pessoas têm de que se você está malhando pode se dar ao luxo de parar de fazer pequenas atividades.
Infelizmente essa idéia está errada. De acordo com um estudo da clínica Mayo, pequenas atividades, como ficar em pé ao invés de sentado e andar mais durante o dia, podem queimar cerca de 350 calorias por dia.
Além disso, outra pesquisa mostra que diminuir suas atividades diárias pode desligar uma enzima que controla o metabolismo da gordura e fazer a perda de mais difícil, o que faz com que os exercícios físicos realizados em uma academia, por exemplo, não sejam suficientes para .
Para ter certo controle sobre as atividades que você têm quando não está na academia, compre um pedômetro e use-o nos dias em que você não se exercita. Depois calcule a sua média somando os totais diários e dividindo-os pelo número de dias que você usou o aparelho. Se você não mantiver esse nível de atividade todos os dias, a sua perda de gordura irá diminuir. Ou seja, se você geralmente anda 5.000 passos por dia, mas não faz o mesmo naqueles dias em que você malha, isso pode diminuir a sua perda de em até 50%.
Controle a boca
Em estudo publicado no International Journal of Obesity, pesquisadores descobriram que quando mulheres e homens com mais de 35 anos e que estão acima do começam a se exercitar, alguns deles compensam a sua atividade física comendo até 270 calorias extras por dia, adquirindo mais dá metade das calorias que queimaram malhando.
Isso pode acontecer porque se exercitar regularmente muitas vezes pode estimular a liberação de ghrelin, um estimulante de apetite que tem a função de proteger o corpo de uma perda de excessivamente rápida. Para fazer o problema ficar pior, o apetite pode aumentar também quando a menopausa se aproxima, por causa do declínio dos níveis de estrogênio.
Para superar essas adversidades tente não malhar de barriga vazia, pois quando você se exercita sem nada no estômago o seu açúcar baixa, o que pode fazer com que o seu apetite fique maior e você coma mais do que deveria. Para evitar isso faça um pequeno lanche antes de se exercitar. Coma uma banana, uma barrinha de cereal ou tome um iogurte cerca de meia hora antes de ir para a academia.
Anotar tudo que você ingere também é uma ótima técnica para . Mas anote antes de comer e não depois, para que você possa verificar o que já comeu no dia e decidir o que deve ou não consumir.
De acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte na Chapel Hill, beber bastante água, além de hidratar, faz com que você consuma cerca de 200 menos calorias que uma pessoa que só bebe chá, café, refrigerantes entre outras bebidas. Para melhorar os resultados, beba água gelada, pois ela acelera o metabolismo. Seis copos de água gelada por dia queimam 50 calorias". Acidez Mental
Tweetar
parceiros
sábado, 1 de dezembro de 2012
segunda-feira, 27 de agosto de 2012
Cada parte do quadrado representa até 0,5 grama dessa gordura que faz mal à saúde, faz você ganhar barriga e atrapalha o emagrecimento. Nossa recomendação é que você nem sequer procure utilizar essa cota. Se conseguir tirar a trans de sua dieta, o sistema de pontos será muito mais eficaz — você perderá peso mais depressa e verá sua barriga desaparecer aos poucos. Para isso, siga estes passos: 1. Fique de olho no valor de trans informado no rótulo dos alimentos industrializados —
isso obrigatoriamente estará na embalagem se o produto for nacional.
2. Se não for um alimento fabricado no Brasil, leia a lista dos ingredientes e lembre-se de que a gordura trans também atende pelo apelido de gordura hidrogenada — dá na mesma.
3. Se não tiver acesso à embalagem, então use a referência encontrada em nossa tabela. Nela, muitos itens industrializados aparecem com a figura da cota trans ao lado. O valor, então, é aproximado — e pessimista, para criar uma boa margem de segurança. Ou seja, a tabela se baseia na pior hipótese sempre para que você não corra o risco de ganhar cintura. Por exemplo: muitas marcas existentes no mercado nacional já retiraram a trans de suas bolachas. No entanto, se você olhar a linha de bolacha recheada, na tabela de pontos, encontrará este quadrado. Ele indica o maior valor encontrado entre as marcas que ainda não retiraram a trans
de suas formulações. Completar o quadrado que representa a sua cota trans significa que, nesse dia, você não poderá comer mais nada com esse ingrediente. Esta é a única restrição da Nova Dieta dos Pontos 4. Por último, se for uma preparação caseira, lembre- se de que muitos ingredientes contêm trans. Por exemplo, um sanduíche de queijo amarelo, ainda que feito com um saudável pão integral, poderá fornecer a substância que queremos tirar do prato. Outra vez: por segurança, se não conseguir conferir o valor de trans na embalagem, use a referência aproximada, criada pela equipe de SAÚDE!, da Editora Abril, que está na tabela. Se algum alimento tiver entre traços de trans a 0,5 grama dessa gordura,
preencha uma parte de sua cota trans. Se tiver entre 0,6 e 1 grama de trans,
preencha duas partes de sua cota trans. Se contém entre 1,1 e 1,5 grama de trans,
então preencha três partes do quadrado. Finalmente, se tiver mais de 1,6 grama de trans,
preencha o quadrado inteiro e PARE JÁ!
Link para essa postagem
sábado, 19 de maio de 2012
sábado, 5 de maio de 2012
Assinar:
Postagens (Atom)